Banyak orang di Indonesia menderita diabetes. Bahkan Faktanya, jutaan orang terkena penyakit kronis ini. Jika diabetes tidak terkontrol, itu sanggup menyebabkan gagal ginjal, penyakit jantung, kebutaan dan banyak sekali kondisi kesehatan lainnya.
 |
| 8 Cara Untuk Menghindari Diabetes |
Sebelum seseorang menderita diabetes, ada waktu saat kadar gula darah tidak cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes. Fase ini dikenal sebagai prediabetes. Dalam fase ini di mana Anda sanggup mengambil langkah-langkah tertentu untuk mencegah diabetes berkembang.
1. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur atau melibatkan diri dalam acara fisik sanggup secara efektif mengurangi risiko diabetes. Ini lantaran berolahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Tubuh Anda membutuhkan insulin yang lebih rendah untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali kalau Anda berolahraga secara teratur. Latihan aerobik, latihan kekuatan dan training interval intensitas tinggi sanggup membantu mengurangi resistensi insulin pada pasien obesitas, kelebihan berat tubuh dan pra-diabetik.
2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Untuk mencegah diabetes, Anda harus meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan. Ini lantaran tubuh Anda dengan cepat memecah gula dan karbohidrat halus menjadi molekul gula kecil. Molekul gula ini terserap dalam anutan darah Anda dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Ini merangsang pankreas untuk memproduksi insulin. Insulin membantu mengeluarkan gula dari anutan darah ke dalam sel-sel tubuh. Orang dengan pradiabetes mempunyai sel-sel tubuh yang menjadi resisten terhadap tindakan insulin. Dengan demikian, gula tetap dalam darah. Ini sanggup menyebabkan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu. Orang yang mengonsumsi banyak makanan bagus dan karbohidrat olahan lebih rentan terhadap risiko diabetes.
3. Menurunkan berat badan
Sebagian besar orang yang mengidap diabetes tipe 2 mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Orang dengan pradiabetes lebih cenderung mempunyai lemak perut atau lemak visceral. Kelebihan lemak visceral sanggup menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes. Mengurangi bahkan sedikit berat tubuh sanggup membantu mengurangi risiko diabetes. Berolahraga secara teratur dan diet kaya protein dan serat, dan sedikit karbohidrat sanggup membantu Anda menurunkan berat tubuh secara efektif.
4. Perhatikan ukuran porsi
Untuk mencegah diabetes, Anda perlu berhati-hati terhadap ukuran porsi dan pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Ini sangat penting bagi orang yang kelebihan berat tubuh dan obesitas. Makan terlalu banyak makanan pada satu waktu sanggup menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin Anda, sehingga meningkatkan risiko diabetes. Penelitian mengatakan bahwa melatih kontrol porsi sanggup membantu menurunkan kadar gula darah dan insulin.
5. Minum banyak air
Seiring dengan membuang racun berbahaya dari tubuh dan membantu menurunkan berat badan, minum banyak air sanggup membantu mencegah diabetes. Ketika Anda minum lebih banyak air, ada baiknya hindari minuman dan minuman bagus dengan pengawet. Selain itu, air minum sanggup membantu meningkatkan kontrol gula darah dan respons insulin. Minuman bagus menyerupai soda atau minuman ringan sanggup meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
6. Merokok
Selain kanker, ancaman kesehatan utama lain yang disebabkan oleh merokok yaitu diabetes. Studi telah menghubungkan merokok atau paparan asap untuk diabetes tipe 2.
7. Tetap aktif
Selain berolahraga secara teratur, makan dengan benar dan minum banyak air, penting untuk tetap aktif sepanjang hari dan menghindari sikap menetap. Cobalah berjalan sejauh mungkin, naik tangga, hindari lift, dll, lantaran mereka akan membantu mencegah risiko diabetes.
8. Hindari makanan olahan
Makanan olahan mempunyai pengawet dan sodium dalam jumlah besar. Mereka sanggup berkontribusi untuk meningkatkan tekanan darah Anda dan bahkan sanggup menyebabkan penyakit jantung, obesitas dan diabetes. Mereka tinggi lemak jenuh yang sangat berbahaya bagi tubuh. Konsumsi makanan olahan harus dihindari untuk mencegah risiko diabetes dan banyak sekali problem kesehatan lainnya.
