Banyak orang berada di bawah delusi bahwa tipe tubuh tertentu hanya mengatakan penampilan fisik seseorang. Tapi ternyata, tipe tubuh kita juga sanggup bercerita perihal bagaimana kita menanggapi makanan yang kita konsumsi, perihal karakteristik hormon dan karakteristik sistem saraf simpatik kita (SNS). Dengan demikian, orang dengan tipe tubuh berbeda akan mempunyai metabolisme yang berbeda. Memikat tipe tubuh Anda sanggup sangat membantu dalam meningkatkan komposisi tubuh dan target kesehatan Anda. Jenis tubuh umumnya dibagi menjadi tiga kategori: ectomorph, mesomorph, dan endomorph.
Meskipun sangat sedikit orang yang benar-benar termasuk dalam salah satu kategori ini, latihan fisik dan konsumsi makanan sehat yang baik sanggup mengubah penampilan luar seseorang secara luar biasa. Tetapi banyak orang cenderung menemukan kecenderungan umum mereka di salah satu dari tiga kelompok.
Ectomorph yakni orang yang kurus dan mempunyai struktur tulang kecil dan tungkai tipis.
Mesomorph yakni orang-orang yang mempunyai struktur tulang berukuran sedang dan mempunyai tubuh atletis. Mereka yakni orang-orang yang aktif secara fisik dan mempunyai jumlah massa ramping yang baik.
Endomorf yakni orang yang mempunyai struktur tulang lebih besar dan mempunyai massa tubuh lebih banyak dan massa lemak. Endomorphs relatif kurang aktif dan menghadapi kesulitan dalam aben kelebihan kalori.
Semua orang harus sadar perihal toleransi karbohidrat mereka, yang sangat bergantung pada seberapa aktifnya mereka.
Inilah daftar masing-masing tipe tubuh:
Endomorphs memerlukan asupan karbohidrat rendah namun mereka dianjurkan untuk memasukkan makanan yang kaya karbohidrat di seputar waktu berolahraga. Seharusnya mempunyai sayuran dan buah-buahan dengan perbandingan 5: 1 di setiap makan.
Rincian yang disebutkan di atas sangat anggun untuk mendapat otot, perawatan dan perubahan moderat dalam komposisi tubuh atau penurunan berat badan. Apapun masalahnya, langkah pertama menuju contoh makan sehat semakin bersahabat dengan jenis tubuh Anda dan lalu mengikuti diet yang sesuai.
Meskipun sangat sedikit orang yang benar-benar termasuk dalam salah satu kategori ini, latihan fisik dan konsumsi makanan sehat yang baik sanggup mengubah penampilan luar seseorang secara luar biasa. Tetapi banyak orang cenderung menemukan kecenderungan umum mereka di salah satu dari tiga kelompok.
 |
| (L-R) Ectomorph, Mesomorph dan Endomorph |
Ectomorph yakni orang yang kurus dan mempunyai struktur tulang kecil dan tungkai tipis.
Inilah diet yang mungkin (menurut porsi seukuran tangan) yang harus diikuti oleh laki-laki ektomorf:
- 2 palin protein kaya makanan di setiap makan
- 2 sayuran di setiap makan
- 3 makanan padat cupped carb di setiap makan
- 1 makanan padat lemak di setiap makan
Wanita Ectomorph harus mengikuti diet ini:
- 1 palem protein padat makanan di setiap makan
- 1 kepalan sayuran di setiap makan
- 2 genggam makanan padat karbohidrat setiap kali makan
- 0,5 makanan padat lemak di setiap makan
Mesomorph yakni orang-orang yang mempunyai struktur tulang berukuran sedang dan mempunyai tubuh atletis. Mereka yakni orang-orang yang aktif secara fisik dan mempunyai jumlah massa ramping yang baik.
Mesomorph laki-laki sanggup mempunyai diet berikut:
- 2 palem makanan padat protein pada masing-masing makan.
- 2 buah sayuran pada masing-masing meal
- 2 menumpuk segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
- 2 ibu jari makanan padat lemak pada setiap makan.
Bagi perempuan mesomorph, diet berikut sanggup bermanfaat:
- 1 buah makanan padat protein dari protein pada masing-masing makan
- 1 kepalan sayuran di setiap makan
- 1 Menimbang segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
- 1 jempol makanan padat lemak pada setiap makan
Endomorf yakni orang yang mempunyai struktur tulang lebih besar dan mempunyai massa tubuh lebih banyak dan massa lemak. Endomorphs relatif kurang aktif dan menghadapi kesulitan dalam aben kelebihan kalori.
Inilah diet yang sesuai dengan laki-laki endomorf:
- 2 palem makanan padat protein pada setiap makannya
- 2 kepalan sayuran di setiap makan
- 1 menumpuk segenggam makanan padat karbohidrat di setiap makan
- 3 dari makanan padat lemak pada setiap makan.
Berikut ini yakni diet yang harus diikuti perempuan endomorph:
- 1 palem makanan padat protein pada masing-masing makan
- 1 kepalan sayuran di setiap makan.
- 50 Kocok beberapa makanan padat karbohidrat di setiap makan
- 2 jempol dari makanan padat lemak pada setiap makan
Semua orang harus sadar perihal toleransi karbohidrat mereka, yang sangat bergantung pada seberapa aktifnya mereka.
Inilah daftar masing-masing tipe tubuh:
Ectomorphs
Ectomorph membutuhkan asupan karbohidrat yang tinggi. Idealnya mereka harus memasukkan banyak karbohidrat dalam makanan mereka sebelum atau setelah latihan. Makanan mereka juga harus meliputi sayuran dan buah-buahan dalam rasio 3: 1 di setiap makan.Mesomorph
Mesomorph sanggup dilakukan dengan asupan karbohidrat moderat. Mereka harus memasukkan beberapa makanan padat karbohidrat di sekitar waktu latihan mereka dan harus mempunyai sayuran dan buah-buahan dalam rasio 4: 1 setiap kali makan.
Endomorphs
Endomorphs memerlukan asupan karbohidrat rendah namun mereka dianjurkan untuk memasukkan makanan yang kaya karbohidrat di seputar waktu berolahraga. Seharusnya mempunyai sayuran dan buah-buahan dengan perbandingan 5: 1 di setiap makan.Rincian yang disebutkan di atas sangat anggun untuk mendapat otot, perawatan dan perubahan moderat dalam komposisi tubuh atau penurunan berat badan. Apapun masalahnya, langkah pertama menuju contoh makan sehat semakin bersahabat dengan jenis tubuh Anda dan lalu mengikuti diet yang sesuai.
